No puede obtener ninguno de los hechos: perder peso de manera segura y durante mucho tiempo, debe comer adecuadamente e involucrarse en el entrenamiento físico.
Ejercar las calorías de quema, mejora los músculos, que se necesitan para acelerar el metabolismo, por lo que quema más calorías y pierde más peso.
Encuentre su ropa para la clase, elija uno de los mejores dieciséis ejercicios para perder peso y pararse en el camino por usted mismo como saludable y delgado hoy.
Ejercicios efectivos de pérdida de peso
En este artículo, encontrará los ejercicios de pérdida de peso más efectivos, funcionando de manera activa y ayudando a quemar el exceso de grasa. Pero si espera ver aquí un movimiento complejo simple que es fácil de hacer en casa, entonces comete un error.
Una forma efectiva de reducir la cantidad de grasa subcutánea es la actividad física, y cuanto mayor sea la intensidad del entrenamiento, se pueden lograr mayores resultados. Sí, algunos sugeridos se pueden hacer en casa, especialmente si tiene mucho sobrepeso y es difícil terminar con ejercicios reforzados. Hablamos de capacitación, es decir, debe hacer ejercicio, y le sugiero que debe practicar que es cierto, lo que realmente lo ayudará a perder peso de manera efectiva. La nutrición adecuada ayudará a dejar de recolectar grasa, y la actividad física ayudará a quemar los depósitos de grasa rápidamente.
1. Caminata
Caminar es un excelente ejercicio para perder peso: no requiere ningún equipo, excepto un par de zapatos cómodos, y no necesita tener una suscripción al gimnasio.
Este es un ligero ejercicio de carrocería, lo que significa que no te volverás loco para romperte las rodillas o recibir algún tipo de lesión, lo que puede dejarte en el banco durante una semana o incluso meses.
Para aquellos con problemas de salud, incluida la obesidad y la enfermedad cardíaca, caminar es una lección efectiva, menos carga, lo que conducirá a un aumento de la salud general y el pozo mental.
Dependiendo de cuánto pierda, caminar a 10 kilómetros en 1 hora se quemará de 5 a 8 calorías por minuto, o de 225 a 360 calorías durante 45 minutos.
A esa velocidad, caminando 45 minutos al día casi todos los días, puede caer media libra a la semana sin cambiar los hábitos.
Así que toma los zapatos para caminar, enciende a los jugadores y ve a caminar refrescante.
Si vive cerca de su trabajo y su tienda, cree el tipo principal de transporte a pie y verá cómo se queman sus calorías. Cuando hace mal tiempo, vaya a una carretera o un pasillo local, o camine en una cinta de correr.
2. Entrenamiento con peso para la pérdida de peso
Peso: forma de cilindro, bola de hierro con un bolígrafo. A diferencia de las pesas manuales tradicionales, el peso se distribuye de manera desigual, lo que significa que su cuerpo necesita trabajar para equilibrarlo con peso.
Las lombrices gire no solo queman hasta 400 calorías en 20 minutos, sino que también fortalecen el corazón, se calman, la postura adecuada, actúan sobre todos los grupos musculares importantes y también lo estabilizan.
Debido a que los ejercicios pesados incluyen el funcionamiento de todos los músculos del cuerpo, dichos ejercicios acelerarán el metabolismo para que el cuerpo queme la grasa más rápido, el corazón "bomba", para que pueda obtener ejercicios aeróbicos. De hecho, un entrenamiento de 20 minutos es igual a diez kilómetros llevados a cabo en calorías quemadas y la influencia del sistema cardiovascular.
Sin embargo, para una capacitación exitosa, necesita una agilidad adecuada para evitar lesiones y obtener el mayor beneficio de la capacitación. Si recién está comenzando a tratar mucho, tome una lección en la que recibirá consejos sobre técnicas de capacitación y regulaciones de seguridad que deben seguirse en capacitación a gran escala.
3. Natación
La natación activa se puede quemar de 400 a 700 calorías por hora. Al perder peso, todo tipo de natación son efectivos, comenzando con conejos en el pecho, "brassus" e incluso jurando como perros.
La natación es un método de pérdida de peso muy efectivo y tónico. Estos son ejercicios con bajas cargas de choque en sus pies, dan fuerza, tono y entrenan todo el cuerpo.
La natación es muy útil para las mujeres en el tercer trimestre del embarazo y las personas que sufren de artritis, obesidad y la enfermedad del sistema musculoesquelético.
También es una gran opción para aquellos con asma bronquial, ya que el aire húmedo ayuda a limpiar las vías respiratorias.
Muchos atletas usan clases en la piscina durante la recuperación después de una lesión. Cuando el cuerpo está empapado en agua, su peso es el 10% del peso real. Además, el agua es 12 veces más densa que el aire, lo que lo hace ideal para fortalecer y mantener el músculo en buenas condiciones.
Durante la natación, todos los principales grupos musculares están involucrados, desde periódicos y músculos de espalda hasta brazos, piernas, músculos femorales y glúteos. La natación completa efectivamente otros ejercicios como caminar, caminar o puede ser su tipo de aptitud personal.
¿No sabes nadar? No es un problema. Si puede nadar de un extremo de la piscina a otro, entonces puede nadar lo suficientemente bien como para perder peso.
4. Ciclismo
Otra forma ineficaz de perder peso es andar en bicicleta. Puede quemar de 372 a 1100 calorías por hora, dependiendo de su peso, velocidad y campo.
A diferencia de correr, el ciclismo no cargue tantas articulaciones, e incluso los principiantes pueden conducir en silencio unas pocas millas, no demasiado cansadas.
Mejores deportes donde varias piezas en esta área permiten un entrenamiento de pozo, fortalecer los músculos de la parte inferior del cuerpo y el sistema cardiovascular.
Si vive cerca del trabajo, el ciclismo puede estimular la producción de endorfinas y acelerar su metabolismo, además, salva la gasolina. Si el ciclismo en su área es difícil o peligroso, debe pensar en las bicicletas de ejercicio.
Las oficinas en la mayoría de las salas de gimnasia, las bicicletas de ejercicios son las más traumáticas y aún más efectivas para quemar calorías y acelerar el metabolismo.
Incluso los corredores o ciclistas involucrados en estacionales pueden competir con las bicicletas de ejercicios. Se pueden herir más de 30 kilómetros durante horas cada hora, y los participantes que compiten pueden alcanzar una velocidad inaceptable con la bicicleta real.
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5. Orbitrak (simulador elíptico)
La órbita casera o en el gimnasio es una forma no difícil de entrenar a todos los grupos musculares.
Falta de cargas de articulaciones de la cinta de correr, las órbitas también han movido el mango, lo que le permite trabajar en los músculos de la parte superior del cuerpo, además de los estudios de la parte inferior del cuerpo.
El simulador elíptico le permite elegir el nivel de intensidad de entrenamiento, reducir y mejorar la forma o retroceder. Por lo tanto, realice diferentes grupos de músculos del pie, vigas delantera y trasera.
La gente común con la ayuda de la órbita puede quemar más de 600 calorías por hora. El movimiento anterior simula el movimiento mientras corre, excluyendo lesiones, evitando que las rodillas y otras articulaciones "se desgastaran". Para aquellos que sufren de artritis, apoyo para el apoyo y la obesidad, la órbita es una excelente manera de involucrarse sin el riesgo de lesiones.
Cuando esté involucrado en la órbita, asegúrese de un mango en movimiento, y no para uno fijo, para aumentar la cantidad de calorías quemadas y mantener bien los músculos de su mano.
No confíe en las calorías en el simulador si desea saber la cantidad de calorías que quema. Por otro lado, cuando el entrenamiento parece fácil, tratando de hacerlo más difícil: tratar de mantener una frecuencia del 85 por ciento, al tiempo que aumenta la carga.
6. Correr
Si eres una de las personas a las que les gusta correr, entonces tienes suerte.
Caminando alrededor de 600 calorías por hora, ayudando a fortalecer los huesos y el tejido conectivo, haciendo que su corazón latiera en el ritmo normal, lo que evita la enfermedad del sistema cardíaco, el accidente cerebrovascular y algunos tipos de cáncer.
Lo único que debe ejecutar es un buen par de zapatos para proteger las articulaciones y los jugadores con su música favorita, si ayuda a mantener el ritmo y aumentar la motivación.
Los ejercicios de intervalo pueden aumentar la cantidad de calorías quemadas diariamente al caminar. También llamado "trabajo de velocidad", el entrenamiento de intervalos incluye gritos cortos, generalmente en 30 segundos y 2 minutos a una velocidad máxima.
Quemando muchas calorías en poco tiempo, aumentando su metabolismo para ayudar a quemar más calorías durante el día y aumentar la masa muscular.
Hoy, los expertos recomiendan no estirarse antes de correr. En su lugar, caliente el desfile en su lugar, levante las rodillas o tome 5 minutos antes de correr.
Debido a que caminar es traumático, puede dañar sus articulaciones, es mejor tener siempre un equipo profesional con los zapatos correctos caminando a la derecha para caminar.
7. Tennis
Un buen grupo en los juegos de tenis puede quemar hasta 600 calorías por hora.
Si te gustan los juegos de emparejamiento, el tenis es una opción ideal para mantenerse en forma. También es adecuado para aquellos a quienes no les gusta participar en el entrenamiento físico y que compiten.
No tienes que ser un buen jugador de tenis para perder peso. Al final, caminar después de la pelota también es un tipo de ejercicio.
Las características de este juego son los músculos: el cuerpo de todo el cuerpo, el tenis ayudará a mejorar la flexibilidad, el equilibrio mental, la postura e incluso reducir el estrés.
Durante el juego, especialmente cada vez que golpeas la pelota, los músculos de la mano, el estómago y los pies están involucrados, fortaleces tu salud y quemas tus calorías. Pero esto no es todo lo que está incluido en el proceso del juego. Entrena tu cerebro cada vez que juegas al tenis, debido al hecho de que necesitas considerar rápidamente más acciones y planificar el juego.
Juegos como el tenis mejoran la función cerebral y la capacidad de recordar cosas nuevas. También aumenta la masa del hueso máximo. Curiosamente, el tenis se incluye en la lista de juegos que fortalecen los huesos humanos.
8. Entrenamiento de intervalos de alta intensidad
Esta es una de las formas más efectivas y asequibles de perder peso.
Solo necesita lidiar con 20 minutos tres veces por semana para lograr excelentes resultados, quemar muchas calorías y aumentar el metabolismo, despertar la quema de grasas.
Dichos ejercicios incluyen muchos ejercicios, que consisten en ejercicios cortos pero intensos, después de lo cual hay un tiempo o relajación menos intenso.
Los principiantes no deben participar en el entrenamiento de intervalos en los primeros meses.
El entrenamiento de intervalos estándar, por ejemplo, ciclismo, natación, carrera, deportes pesados, incluso carrera, dura 20 minutos, pero quema más calorías que veinte dobles de entrenamiento.
Comience calurosamente por hasta cinco minutos. En el sexto minuto, acelere lo más posible. Restaurar su respiración durante el séptimo minuto. Repita el ciclo rápidamente/lentamente (sin cálido) 5 veces, luego realice un entrenamiento liviano durante tres minutos.
El entrenamiento de alta intensidad, o HIIT, tiene varias ventajas significativas. No solo es más rápido lograr el nivel de aptitud deseado, sino que también aumenta la resistencia aeróbica. De hecho, después de 2 semanas de dicha capacitación, su rendimiento aeróbico será mejor que si participe en 8 semanas de durabilidad, como caminar.
9. Crossfit
CrossFit, así como el entrenamiento de alta intensidad, es adecuado para aquellos que han practicado deportes regularmente durante varios meses.
Inicialmente, el programa fue desarrollado para entrenar servicios de respuesta operativa y equipos especiales, CrossFit fue un conjunto de entrenamiento, que incluye un gran entrenamiento deportivo, entrenamiento de durabilidad, pliometría, potencia, entrenamiento de alta velocidad y entre un entrenamiento pesado y pesado.
CrossFit definitivamente no te traerá un deseo de tratar contigo. A diferencia de otros programas dirigidos a un tipo de entrenamiento durante un tiempo específico, CrossFit incluye muchos ejercicios, este es un entrenamiento intenso, grasa.
Los ejercicios de CrossFit están destinados a todos los parámetros principales del atleta, como durabilidad, flexibilidad, velocidad, resistencia y durabilidad aeróbica.
Cuando tratas con CrossFit, no hay ningún día similar al otro. Por ejemplo, el programa CrossFit Training -Fifth repite 20 pull -ups, 30 empujes, 40 giros, 50 sentadillas, realizado en este orden, con un rompimiento de tres entre repetición.
Por supuesto, CrossFit no es para el desmayo hepático, este programa es muy efectivo para quemar calorías y grasas, y también mejora la resistencia física y mejora el metabolismo.
Para obtener los mayores beneficios de CrossFit, debe completar diferentes programas durante al menos tres días a la semana, pero 5 días a la semana.
Grandes noticias: el programa en sí es corto, que se extiende de 15 a 20 minutos, si se hace correctamente.
10. Cruz de esquí
Si te gusta la naturaleza, te gusta el frío y la nieve, el esquí debería ser tu pasatiempo favorito.
Ski Cross es un ejercicio rígido que desarrolla todos los principales grupos de los músculos de su cuerpo durante el esquí, con movimientos de respaldo y atractivo para los músculos. Esta es la mejor manera de entrenar la coordinación y el equilibrio.
Las cruces de esquí incluyen entrenamiento de fuerza, entrenamiento cardíaco, quemaduras de 500 a 600 calorías por hora, dependiendo de su peso e intensidad de entrenamiento.
Mientras esquís, tus músculos trabajan duro. Sin embargo, mientras trabajan juntos, tienen un momento de descanso en el hielo, la baja carga en los músculos le permite estar activo durante mucho tiempo. Además, los latidos aumentarán durante el esquí, pero no tanto que necesite dejar de relajarse.
Asegúrese de haber seleccionado equipos para su seguridad y comodidad durante el entrenamiento. No tiene que gastar mucho dinero, pero necesita tener un hogar caliente donde respirará su cuerpo. Mantenga sus zapatos cómodos y cálidos.
Es muy importante estar en la forma correcta cuando vas a esquiar. Es mejor que los principiantes comiencen lentamente, inclinándose hacia adelante con idiotas largos y lentos hasta que el ritmo y la forma se vuelvan naturales.
Una vez que el ritmo se estabilice, deje que el esquí lo lleve a través del invierno Wonder Wonder, que ha revelado a su alrededor. Deje que su cerebro descanse, mientras que el cuerpo hará todo el trabajo. Por lo tanto, al final del viaje descansará y actualizará.
11. El estante
La cuerda de salto es un pasatiempo favorito en un patio de recreo en todo el país, pero es difícil mencionar los juguetes de los niños cuando se trata de perder peso.
Solo 10 minutos saltan sobre una correa en llamas como una caloría como una milla en 8 minutos.
Una hora salta sobre la cuerda quema más de 800 calorías y afecta los músculos de los brazos, las piernas y el cuerpo, e incluso fortalece las articulaciones.
Esta también es una gran actividad para mejorar la coordinación, la agilidad y la durabilidad. Skakakki salto es una actividad muy efectiva, por lo que no es necesario seguir saltando durante una hora para obtener los resultados.
Sin embargo, para evitar lesiones, debe dominar el equipo. Las rodillas deben estar ligeramente dobladas, sostener la cuerda a la altura de la cadera y sostener las palmas del cuerpo. Ponga los dedos de los pies, sosteniendo las rodillas relajadas, y su cuerpo estaba perpendicular al suelo. Al saltar, toque el suelo suavemente, si no hay riesgo de lesiones.
Excelente trece entrenamiento en la cuerda incluye un minuto de entrenamiento y un descanso de un minuto después. Comience con un salto regular, empújate con ambos pies e incluso aterriza en ambos pies.
A continuación, reemplace sus pies. Cambiarlos a través de 10 rotaciones, saltar sobre una u otra.
Finalmente, la última etapa: reemplaza los pies, pero dobla los pies sobre las rodillas 90 grados en cada salto. Complete el entrenamiento con el aumento del tiempo del ciclo, en este momento, saltando de su manera favorita, al menos 5 minutos.
12. Paso-Aerobica
Los maestros, que se han desarrollado y se han vuelto populares en la distancia, Gun Miller, el paso-aerobio son complejos de entrenamiento de baja carga, que también queman bien las calorías y proporcionan capacitación en hígado.
El paso aerobio de 45 minutos quema aproximadamente 550 calorías, los músculos objetivo son los pies, las caderas y las nalgas, y desarrollan los músculos del cuerpo y mejoran la coordinación.
Los pasos aerobios también imaginan el entrenamiento cardiovascular debido a la plataforma de pasos. Un pie siempre está en la plataforma o en el piso, lo que hace que los escalones aeróbicos sean seguros.
En las horas de clase de clase, quemas las mismas calorías y entrena el corazón y mientras caminas 9 kilómetros. Puede ir al gimnasio a la clase Air Step o comenzar a entrenar en casa con un DVD. Si elige una clase en casa, es muy importante comprar los pasos de altura correctos para evitar lesiones.
Los altos grados aumentan la carga en la rodilla, lo que puede causar dolor y lesiones. Elija una plataforma de paso de altura de este tipo, donde la rodilla debe doblarse 90 grados para poner los pies en los escalones. Al hacer ejercicios, toda la pierna debe estar en el prado, el talón no puede escapar de la plataforma, de lo contrario, los Aquillothens pueden ocurrir.
Saltar lo llevará al riesgo de lesiones, separación o estrés.
13. Entrenamiento en bicicleta en la cinta de correr
La cinta de correr es una excelente manera de quemar grasa.
Desafortunadamente, caminar o caminar en una cinta de correr es una actividad aburrida, y puede ser difícil motivar el tiempo. Aquí es donde el ciclo de entrenamiento en la cinta de correr es un verdadero asistente.
Para este tipo de ejercicio, se necesita cinta de correr para mejorar el ritmo cardíaco después de realizar el entrenamiento de fuerza muscular. El ejercicio acelera el metabolismo, lo que le permite quemar más grasas diariamente.
Además, para que no esté aburrido, el entrenamiento en la cinta de correr es corto, pero intenso, lo que significa que puede manejar un período de tiempo más corto al mismo tiempo, cargando completamente el cuerpo, incluidos los ejercicios cardiovasculares.
Cada uno de los tres enfoques se realiza tres veces seguidas antes de pasar a la siguiente aproximación. Antes de comenzar, ajuste su cinta de correr con una pendiente del 10% para aumentar el período de entrenamiento.
1 enfoque. Ajuste la velocidad de la cinta de correr 16 kilómetros por hora. Corre en la carretera durante 30 segundos, luego baja y haz 10 empujes y 10 ataques. Repita el doble.
2 enfoque. Ajuste la velocidad de la cinta de correr 17 kilómetros por hora. Corre 30 segundos, luego haga 10 flexión desde las pesas en cada mano, y luego 10 giran hacia el periódico estómago. Repita el doble.
3 enfoques. Establezca la velocidad de la cinta de correr 18 kilómetros por hora. Corre 30 segundos, apriete 10 veces y gire 10 para el periódico.
Si usted es un principiante, comience con una repetición de cada enfoque y luego aumente a 3 enfoques.
14.
Las ventajas son muy efectivas para los músculos abdominales, los músculos abdominales, los músculos del pecho, los hombros, los triseps, la espalda baja y las nalgas. 50 Push -Ups lo ahorrarán de 100 calorías, pero la pérdida de peso real se produce a medida que bombea los músculos.
La mayor cantidad de músculo aumenta la cantidad de grasa quemada, incluso si no entrena, y te hacen fuerte y te dan un tono.
Una de las ventajas de Push -ups desde el piso: no necesita equipos adicionales, puede hacer en cualquier lugar. Una buena técnica es el criterio principal para evitar lesiones durante el entrenamiento y obtener el mayor beneficio.
Las ventajas deben hacerse lentamente y significando controlar todos los movimientos y verdaderos, los músculos hacen que funcione. Si empuja demasiado rápido, sus músculos no se beneficiarán, mientras que estará en riesgo de lesiones.
Acostado boca abajo, pon las manos un poco más anchas que los hombros, sosteniéndolos unos pocos centímetros fuera de la línea del hombro. Jura en el piso con las manos y los dedos. Tu cuerpo debe ser recto, de la cabeza al talón. Mantenga la espalda uniformemente, no levante y no baje la cabeza. Lentamente cae a una distancia de 5 centímetros al piso, doblando el codo a 90 grados.
Si el empuje clásico causa dolor en la muñeca, abra las palmas en las manos y sostenga el cuerpo.
Si usted es un principiante, es posible que desee comenzar con un empuje modificado, mantener peso sobre sus rodillas y sostener el cruce del tobillo, lo que pierde peso.
15. Trabajando en el patio o en el hogar
Si usted es uno de los que piensa que el entrenamiento es tan divertido como el póker caliente a los ojos, tenga en cuenta que no necesita participar en los deportes tradicionales para bombear músculos y quemar calorías.
Hay varias clases que queman bien calorías, trabajar en el patio es una de ellas.
Trabajar con rastrillos, eliminar los desechos del patio, cultivar crecimiento que crecen alrededor de 300 calorías por hora, una hora de operación con una cortadora de césped quemará 330 calorías.
Una hora trabajó con un cortador manual quemando 400 calorías por hora y eliminando las malas hierbas quemando 350 calorías por hora.
Además del hecho de que pierde calorías, el trabajo en la página es efectivo para bombear músculos, desarrollar flexibilidad e iluminación. Puede quemar más calorías y bombear músculos si hace algunos ejercicios simples mientras trabaja en el patio.
Por ejemplo, en lugar de sentarse de rodillas, cuando recolectas malas hierbas, comienzas con una posición de pie, se inclina lentamente en una viga, rasga la hierba tanto como puedas, luego se levanta, sumerge los músculos de la espalda. Al regar la hierba y el jardín, gire solo la parte superior del cuerpo, dejando el movimiento inferior. Esto producirá el músculo oblicuo del periódico.
Haciendo todo el movimiento lenta y conscientemente, quemarás más calorías y aumentarás más músculos. El mismo principio es válido al hacer la tarea: levantar peso, barrer y limpiar el piso, limpiar con una aspiradora y lavar.
16. Capacitación durante la publicidad en la televisión
Tales clases son ideales para aquellos que aman sentarse en casa, correr zapatos y gimnasio, no para ellas.
En lugar de ir a otras partes del helado durante la publicidad en la televisión, salga de la cama y haga algunos ejercicios simples para quemar calorías, fortalecerse y acelerar el metabolismo.
Además, durante la publicidad, la respiración de la gimnasia para la pérdida de peso abdominal es perfecta, es una buena opción pasar tiempo con beneficios.
A 1 hora, el programa de televisión es de 18 minutos publicitarios. Si observa 2 programas al día, dichos ejercicios durarán 36 minutos, lo que ayudará a perder peso y aumentará el tono muscular.
Por solo 1 equipo de largo, puede quemar 92 calorías, hacer "piernas juntas, pies que no sean" o hacer ejercicio "en el periódico" durante la publicidad, o puede quemar 205 calorías, saltar sobre la cuerda en descansos publicitarios. También puede exprimir girando en periódicos o sentadillas, o elevando las pesas para el entrenamiento de fuerza estándar.
Si desea completar todos los grupos musculares del cuerpo durante una marcha de dos horas, reemplace el entrenamiento durante cada pausa publicitaria. Por ejemplo, durante la primera publicidad, dale la vuelta al periódico. En el segundo anuncio, salta sobre la cuerda. En la tercera, sentadillas y otras. Al final de la tarde, trabajará en el grupo muscular principal, entrenará su hígado y quemará una cierta cantidad de calorías.